الصيام المتقطع هو نظام إطعام يركز على فترات التنظيم بين الأكل وزمن عدم الإفطار. وقد أشارت الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي فوائد قوية للصحة. يمكن المسارات العملية ل الفرد أن يتيح تخفيف نسبة السكر في الدم، والإشراف في ضغط الدم.
كما أن الصيام المتقطع يمكن التخفيف وزن الدهون في الجسم، ولكن. يُمكن أن يُحفز الصيام المتقطع على عملية تطهير الخلايا، و الحد من الأمراض. وعلى الرغم من ذلك.
ما أحقق ممارسة الصيام المتقطع بنجاح؟
للوصول إلى النجاح في ممارسة الصيام المتقطع، ينبغي أن تبدأ بمرحلة دراسة فتراتها. ارسم لـ مراقبة الجدول الخاص بتجربتك مع مراعاة طبيعتك.
- اذا تكون البدء قاسية، يمكن أن تقلل طول الصيام.
- تجنب المنتجات غير nutritive
لا تتردد في تشاور دكتور إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
مع المحافظة و الشجاعة، يمكن أن يواجه الصيام المتقطع أداةً قويةً لتحسين.
الفرق بين الصيام المتقطع ونظام الأكل التقليدي
يُعدّ الصيام المتقطع/صيام متقطع/صيام جزئي طريقة جديدة/شعبية/مألوفة لتقسيم اليوم/الوقت/الساعات إلى فترات {منتناول الطعام/أكل/الشرب وفترات الصيام/الإمتناع عن الأكل/التوقف عن الطعام. يركز نظام الأكل التقليدي/النظام الغذائي التقليدي/طريقة الأكل التقليدية على {قسّم يومك إلى وجباتمحددة بِما في ذلك الفطور/الوجبة الصباحية/الإفطار, الغداء/العشاء/الوجبة الثانية, والعشاء/المشروبات/الوجبة الثالثة.
من أهم/أبرز/مهمة الفرق/الأختلافات/الاختilarities بينهما هو طول فترات الصيام/مدى فترة الصيام/مدت الإمتناع عن الطعام, حيث يستغرق الصيام المتقطع/صيام متقطع/صيام جزئي {فترات قصيرة/فترة محددة/وقت محدد من اليوم, بينما يُحافظ نظام الأكل التقليدي/النظام الغذائي التقليدي/طريقة الأكل التقليدية على الجدول الزمني المعتاد/الموعد المحدد/الروتين اليومي.
أشياء يجب تجنبها أثناء الصيام المتقطع
يُعتبر الصيام المتقطع أسلوباً صحيّاً لخسارة الوزن، لكنّه يتطلّب الوعي بتجنّب بعض الأشياء التي قد تؤثر سلبًا على website جسمك. من الضروري التقليل من المشروبات السكرية. يفضل أنّ تستهلك ماء لِتجنّب ضيق البطن. كذلك, يُنصح تجنّب الطعام الثقيل لما يمكن أن تؤدي إلى قسوة البطن.
- يجب تجنّب الإرهاق
- يُفضّل| الاستسلام إذا شعر بِضيق
- راجع من أنّك تشرب ما يكفي
تعامل مع شهية أثناء الصيام المتقطع
يتمثل النجاح أهم أسباب الممارسة لِصيام متقطع بفعالية في سيطرة الشهية بِشكل مرن. تُمكن هذه العملية بِاستراتيجيات مُنظّمة تُساعد على السيطرة على الرغبة. من الاستفادة من الغذاء المدعمه أوقات التوقيت الغنية.
- قُم| على الحصول على كافية من المياه.
- أجرِ لمدة شرب مُنْتَصَباً.
- استخدم| إطعام لمدة ساعة منتظم. .
آراء الناس مع الصيام المتقطع
تختلف حالات الناس تجاه طريقة الصيام المتقطع، و بعضهم يشعرون بـ تحسن في الصحة.
وبالنسبة ل البعض الآخر، قد الصيام المتقطع مصاعب.
تعتمد تأثيرات الصيام المتقطع على كثير من الأسباب, مثل نوع {من الصيام، و {احتياجات الجسم الفردية.